중년 여성 뼈 건강을 위한 식단 (골다공증 예방)
중년 여성은 폐경 이후 골밀도가 급격히 감소 하면서 골다공증 위험이 증가 합니다. 이를 예방하려면 칼슘, 비타민D, 단백질 이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 중년 여성의 뼈 건강을 지키는 필수 음식과 식단 구성 방법 을 소개합니다.🦴 1. 뼈 건강을 위한 필수 영양소뼈 건강을 유지하려면 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 단백질 을 충분히 섭취해야 합니다.✅ 칼슘이 풍부한 음식- 우유, 요거트, 치즈: 하루 1~2회 섭취하면 좋습니다.- 두부, 청국장, 멸치: 식물성 칼슘이 풍부하여 골밀도 유지에 도움을 줍니다.- 브로콜리, 케일, 아몬드: 항산화 성분이 포함되어 있어 뼈 건강에 효과적입니다.✅ 비타민D가 풍부한 음식- 연어, 참치, 달걀노른자, 버섯: 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게..
2025. 2. 20.
